運動

每天最少進行30 分鐘體力活動

恆常進行體力活動對減低患上癌症的風險有直接影響，也可幫助你控制體重。應下定決心，增加體力活動在日常生活中所佔的比重。

嘗試以下的測驗 ，看看你的活躍程度是否足夠保持身體健康和有助減低患癌風險？

善用你的30分鐘

1. 訂立短期目標
如果你目前每日做15分鐘運動 ，你可以逐漸增加至20分鐘或以上。然後循序漸進地制定目標來增加體力活動，例如：每兩星期改變一次步行或踏單車的路程。

2. 確保進行強烈程度中等的運動，而不是輕度運動
你可制定一個分為一至十級的標準來量度運動的強度，一代表「無須費力」；十代表「最費力」。心跳的頻率和體溫可作為你的指標，強烈程度中等的運動約為第四級別。

另一個方法是「講話測試」。雖然運動時呼吸會較平時吃力，但你仍然可以繼續利用講話來測試你的體能。當你的體能得到改善，你便可更專注於較有強度的活動。

3. 以緩慢的速度來開始及結束體力活動，好讓身體有時間適應來進入熱身及鬆弛的狀態
可以時，尤其是在肌肉還處於溫暖的狀態時，應做一些伸展運動來增強肌肉的柔軟度。

4. 定期在運動日程中，進行不同強度的運動。
例如：步行時，急速大步走一至兩分鐘，然後慢行兩分鐘來恢復體力。這練習對追趕巴士會帶來幫助呢！


你無須連續做運動30分鐘，把它分為較短的運動時段亦同樣有益。你可參閱「運動一刻鐘」 部分了解更多如何把體力活動融入日常生活的方法。